Tässä osiossa pohdit omaa elämääsi sekä teet kuunteluharjoituksia.
Ajatusten virta
Varaa rauhallinen hetki itsellseni noin10 min ja kuuntele harjoite. Pyri usein tekemään tämä harjoite.
Elämäni merkittävät ihmiset
Valitse kolme elämäsi merkittävää ihmistä, jotka ovat vaikuttaneet sinuun niin hyvässä kuin pahassakin ja tehneet sinusta sen mitä olet nyt.
Nämä merkittävät ihmiset ovat useimmiten omat vanhemmat. Kuitenkin ajattele niin, että ne ovat ne ihmiset, jotka ovat vaikuttaneet sinuun siinä vaiheessa kun olet ollut vaikutteille altis. Lapsena ja nuorena.
Joskus joku näistä kolmesta henkilöstä voi olla puoliso, jos parisuhde on muodostettu varhain ja oltu jo kymmeniä vuosia parisuhteessa. Kuitenkin todelliset vaikuttajat ovat normaalisti lapsuuteen kuuluvat henkilöt, vanhemmat, isovanhemmat, sisarukset, ystävä, joku muu huoltaja, sijaisvanhempi isä-/äitipuoli jne.
Joskus jopa opettaja, naapuri jne.
Hyväksyminen
Kirjoita kansioosi mistä kokemuksesta tai tapahtumasta elämässäsi haluaisit päästä irti.
- Minkä haluaisit unohtaa.
- Mistä tapahtumasta voisit hyväksymisen kautta päästää irti.
Sinun ei tarvitse vaatia, että voisit antaa anteeksi. Mutta se, että hyväksyt, että se mikä on ollut, sitä ei voi muuttaa on tie irtipäästämiseen. Kirjoita, mikä on suurin este hyväksymiseen. Siis sen hyväksymiseen, että tapahtunutta ei voi muuttaa.
Myötätuntoinen minä
Kuunteluharjoitus myötätuntoiseksi minäksi tulemiseksi.
Mielikuvamatka lapsuuteen
Tämä kuunteluharjoitus ohjaa sinua mielikuvamatkalle lapsuuteen. Varaa itsellesi rauhallinen tila ja omaa aikaa 15-20 min. Jaa tunteitasi ja ajatuksiasi keskustelussa tai laita viestiä minulle jos jäät vaikeisiin tunteisiin.
Mitä jäisin katumaan?
Mieti hetki sitä mitä sellaista jäisit katumaan, jonka voisit muuttaa nyt mutta et ole vielä löytänyt tarpeeksi voimia.Mieti myös miten muut näkevät sinut?
Lataa tehtävät linkeistä.
Kuunteluharjoitteita
Näissä kuunteluharjoituksissa pääset tekemään työtä vahvasti mielessäsi. Tarkoitus on vahvistaa jo oppimaasi ja toistaa niitä oppeja mielikuvaharjoitteiden avulla.
Korjaavan mielikuvan muodostaminen
Myötuntoharjoitus
Lapsen silmin
rakastava lempeys
Lataa materiaalit linkistä.
Tunnepäiväkirja
Tunnepäiväkirja auttaa sinua yhä tarkemmin ymmärtämään omaa olotilaasi. Kun alat tutkia tarkasti mitä kulloinkin sisimmässäsi koet, voit ymmärtää miksi jäät epämukaviin tunteisiin.
Tämän jälkeen voit keskustella itsesi kanssa, onko tunne tarpeellinen ja liittyikö se aidosti tämän hetken tilanteeseen vai kumpusiko jostain varhaisista vaiheista.
Muista aina lohduttaa itseäsi kun tunnistat tunteet päällimmäisen reaktion alta. Lohduta ja kerro itsellesi, miksi ymmärrät tunteesi, miksi se on syntynyt ja miksi se ei ole ehkä aiheellinen tähän tilanteeseen nähden.