Viimeinen osio on vuorossa.
Mutta koko elämän ikäinen työ ja itsensä hoitaminen ei lopu koskaan. Palaa tehtäviin yhä uudelleen ja tutki mikä sinussa muuttuu ja mitä pitää vielä uudelleen ja uudelleen oivaltaa ja hyväksyä. Viimeinen osio on pitkälti pyhitetty Mindfulnessille. Tarkoitus on vahvistaa yhä edelleen niitä uusia ajatus – ja tunneversoja, joita on kenties lähtenyt syntymään.
Tarkoitus on yhä enemmän irtautua menneestä ja myöskin tulevasta ja keskittyä siihen mitä on käsillä. Oppia huomaamaan, että juuri nyt, juuri tällä hetkellä kaikki on hyvin. Jos on sunnuntai ja jokin virallinen asia vaatii hoitamista niin voiko sitä hoitaa tänään vai hyväksyä, että ei voi. Tarvitseeko sitä aktiivisesti murehtia ja auttaako se.
Tässä osiossa kuuntelu on pääroolissa.
Tämä osio saattelee sinua yhä enemmän pysyvään muutokseen ja sen pohtimiseen mitä itselle vahingollisia tapoja ja ajatuksia elää vielä voimakkaana ja pinnalla.
Tavat voi muuttaa. Ajattelemme helposti, että tapoja on esimerkiksi kynsien pureskelu ja muut tämän kaltaiset toiminnot. Mutta tapoja on kaikki, miten suhtaudumme, ajattelemme, jopa tunnemme. Ne ovat tapoja, joita voi muuttaa.
Kyse on valinnasta ja se on juuri niin yksinkertaista. Mutta helppoa se ei ole. Sinä olet kuitenkin jo tehnyt valinnan, kun olet lähtenyt tälle kurssille, eli olet tehnyt jo yhden valinnan siinä, jatkatko samoin vai koitatko muuttaa itsessäsi jotain.
Usein jos sanotaan, että itse valitset miten, elät ja koet niin se saattaa tuntua loukkaavalta ja siitä voi tulla entistä enemmän syyllinen ja masentunut olo. Kuitenkin ajattelen, että tässä vaiheessa olet jo valinnut. Nyt valitset vain jatkaa pohtimista, kuuntelua ja kuulostelua ja opettelet vasta sen ajatuksen ymmärtämistä, että voit valita. Ei ole kysymys jostain, että olisit saamaton tai muuta negatiivista. Valitse nyt heti kuulla, jos mielessäsi alkaa pyöriä tuo levy. Ja muistuta itseäsi siitä, että olet vasta opettelemassa sitä taitoa, et ole voinut sitä tehdä aiemmin koska et ole tiennyt, että sinulla voisi olla valinnan mahdollisuuksia.
Tässä osiossa kuuntelet tarinoita, metaforia ja mindfulness harjoitteita. Nämä kuunteluharjoitteet ovat hyväksymis- ja käyttäytymisterapiaan liittyviä.
”Opettelen näkemään. En tiedä mistä se johtuu, kaikki vain menee syvemmälle minuun eikä jää paikoilleen siihen, mihin se ennen aina pysähtyi. Minulla on sisin, josta en tiennyt. Kaikki menee nyt sinne. En tiedä mitä siellä tapahtuu. ” – Rainer Maria Rilke-
Heittäydy siis kuuntelemaan ja anna mielesi ja ajatustesi tehdä töitä. Kirjoittele heränneitä ajatuksia itsellesi muistiin.